Viso pasaulio kūno rengybos treniruokliai kuria naujus pratimus, skirtus pilvo ir šonų svorio metimui, kad moterys liktų lieknos. Nutukimas tampa tikra žmonijos problema, ji turi būti visapusiškai kovojama. Fiziniai pratimai kartu su tinkama mityba suteikia greitą ir stabilų svorio metimo rezultatą.
Dažniausios pilvo ir šonų priežastys
Dažnai pratimai, skirti numesti svorio šonuose, suteikia gerą rezultatą derinant su dieta. Sėdi gyvenimo būdas, neracionali mityba yra nutukimas. Be to, skrandis ir šonai yra padengti riebalais dėl streso, miego trūkumo arba dėl vidaus organų ligų. Pratimai, sukurti specialiai svorio metimui, padės pašalinti riebalus skrandyje. Svarbiausia juos atlikti teisingai ir reguliariai. Būtina derinti pratimus, kaip numesti svorio ir šonus moterims, turinčioms mitybos mitybą. Priešingu atveju jūs negalite pasiekti norimos harmonijos.
Geriausi pratimai, norint numesti svorio ir šonus
Tarp daugelio treniruočių rūšių geriausi yra veiksmingi pratimai, skirti prarasti pilvą ir šonus. Būtent jie daro juosmens ploną, sudaro gražią laikyseną ir daro moteriškos figūrą. Šio tipo kompleksą pavadina Guy Gasperis, kūno rengybos instruktorius, metodikos autorius. 
Komplekse yra 10 specialių pratimų, skirtų numesti svorio skrandyje ir šonuose. Klasės sustiprina tiesiosios žarnos ir įstrižai pilvo raumenis, taip pat nugaros raumenis. Klases, skirtas prarasti pilvo ir šonų svorį iš guzėjo, taip lengva atlikti, kad jis netgi buvo vadinamas „pilvo presu manekenams“. Įdomiausias dalykas yra tai, kokie pratimai numesti svorį ir šoniniai dujiniai, įtraukti į šį kompleksą:
- Sušilti. Tai yra privaloma ir trunka tik 4–5 minutes, padeda raumenys sušilti, apsaugo nuo tempimo, sužalojimų.
- Po to atliekami statiniai pilvo ir šonų svorio metimo pratimai.
- Tempimas.
Toliau bus išsamiai išnagrinėti visi pratimai, skirti prarasti pilvą ir šonus su paveikslėliais.
Sukimas
Įvairių tipų susukimas yra įtrauktas į geriausių pilvo ir šonų svorio metimo 5 geriausius pratimus. Jie leidžia jums išsiaiškinti tiesiosios žarnos pilvo raumenis, sukurti reljefinį presą. Dažniausias svorio metimo treniruotės pasirinkimas yra ant grindų. Tai padeda sudeginti riebalus ir siurbti viršutinę presą su minimalia apkrova apatinėje nugaros dalyje. Gulėdami ant grindų aukštyn kojomis, sulenkite kojas stačiu kampu prie kelių. Rankos yra už galvos, alkūnės yra išsiskyrusios į šonus. Priveržkite spaudą, sklandžiai pakelkite pečių juostą nuo grindų iki dubens. Lėtai krinta nuo smailės taško į šaltinį.
Planckas
Veiksmingiausi svorio metimo pratimai namuose yra pagrįsti savo kūno svorio naudojimu. Planckas yra universalus plačios raumenų grupės mokymas. Tai ne tik leis numesti pilvo ir šonų svorį, mankštintis, bet ir radikaliai paversti figūrą į gerąją pusę. Tai atliekama taip:
- Pradinė padėtis guli ant grindų, kojos yra lygiagrečios, apvyniojimo dilbis ant grindų, alkūnės yra tiksliai po pečiais. Įkvėpimas.
- Iškvėpkite: sumontuokite kojas ant kojų pirštų. Palaikymas - ant kojų pirštų, ant dilbio. Nugara yra lygi, nėra jokio įlinkio, kojų raumenys, pilvas, sėdmenys yra įtemptos, kojos yra kuo arčiau viena kitos.
- Kai raumenys yra per daug įsitempę, kad nemalonūs pojūčiai, sklandžiai nuskendo ant grindų.
Atvirkštinis sukimas
Šie paprasti pratimai efektyviai prisideda prie pilvo ir šonų svorio. Teisingai, jie atliekami taip:
- Pradinė padėtis - gulintis ant grindų (rankos ištiesinamos žemyn). Kojos - šiek tiek sulenktos ant kelių.
- Pakelkite kojas aukštyn, sklandžiai pakeldami apatinę nugaros dalį nuo grindų.
- Įkvėpimo metu lėtai nuleiskite kojas ir nugaros dugną. Amplitudė - sutrumpinta,
Pakreipta į šonus
Šie pirmuonių phizproing yra tinkami prarasti svorį pilvo ir namo šonuose. Lengviau juos atlikti - pakanka, kad jūsų nugara būtų tolygiai ir pasilenkia į šoną su norima amplitude. Tuo pačiu metu viena ranka yra ant diržo, o kita - mesti. Dėl gero rezultato reikia atlikti pratimą 100 ar daugiau kartų kiekvienai pusei. Norėdami sustiprinti, galite prisiimti naštą kaip hanteliai.
Scalolas
Treniruotės, kaip numesti pilvo ir šonų svorį, bus ypač veiksmingi atliekant pratimą „Scalolas“, kuri apima didelę raumenų grupę, tonizuoja visą kūną. Tai atliekama taip:
- IP: „Lyching“ pabrėžimas. Ištiesinkite mūsų rankas, kojos turėtų būti peties pločio vienas nuo kito. Patikėjimas kojų delnais ir kojinėmis. Laikykite kūną dešinėje be deformacijos nugaroje.
- Įkvėpkite - įtempkite spaudą, patraukite vieną kelį prie krūtinės be nukrypimo į šonus, nugara tiesi.
- Iškvėpkite - padėkite koją atgal, neatsipalaiduodami spaudos. Pakartokite kitai kojai.
Įstrižai
Šis mankštos tipas yra veiksmingas norint numesti svorio. Nuotraukoje parodyta, kaip yra įstrižai pilvo raumenys. Teisingas vykdymo algoritmas:
- Pradinė padėtis: Gulėdami ant grindų kojomis, sulenktomis ant kelių, rankos sukryžiuoja ant galvos galo, kojos prispaudžiamos prie grindų. Vienos kojos kulkšnis yra ant kito kelio.
- Įkvėpdami pradėkite pakelti kūną aukštyn, pasukite jį. Kairės rankos alkūnė stengiasi paliesti priešingą kelį. Pakeiskite kojų padėtį ir padarykite tai kitoje pusėje.
- Nuleisk, bet ne iki galo. Dirbkite trumpoje įstrižų raumenų įtempimo amplitudėje.
Sukimas
Šis pratimas verčia veikti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. IP: Gulėdamas ant nugaros pakeltas kojomis. Tuo pačiu metu kulkšniai yra lygiagrečiame linijos grindyse, keliai yra toje pačioje linijoje su dubens ir rankos už galvos. Įtemptu presu ištieskite kelius ir krūtinę vienas kitam, o klubai ir pečiai atitrūksta nuo grindų. Pakartokite - 10 kartų. Atsipalaiduokite, tada pakartokite 10 kartų.
Planckas su eilė
Šie sudėtingi pratimai, skirti numesti svorio ir šonus su nuotrauka, padės jums ne tik liemeniui, bet ir sėdmenims, klubams, kojoms. Baras su posūkiu atliekama pagal schemą:
- IP - klasikinė juosta, pabrėžiama - kojų kojinės, dilbiai.
- Įkvėpkite - apsisukite, užimkite šoninės juostos padėtį, ilsėkitės ant dešiniojo dilbio ir kojų pirštų.
- Kairė koja ir ranka ištempiami priešinga kryptimi į viršų.
- Sulenkite ranką, koją, patraukite kelį prie alkūnės.
- Vėl praskieskite galūnes skirtingomis kryptimis.
- Grįžkite į IP ir pakartokite kitai pusei.
Pietūs su posūkiais
„IP“ kojos yra 15–20 cm atstumu, rankomis-apatinių šonkaulių lygis. Skrandis traukiamas, nugara ištiesinta. Kairę koja mes einame į dešinę ir pasukame kūną į dešinę. Tuo pačiu metu kairės kojos kojos pirštas atrodo kairėje. Nuleiskite žemyn, ištiesinkite dešinę koją. Grįžkite į IP, pakartokite kitą pusę.
Vakuumas
Tai yra įdomus būdas numesti svorio pilve ir šonuose. Paprastai pilvo ir šonų pratimai ugdo spaudos raumenis, o vakuume veikia vidiniai raumenys ir diafragma. Pratimas atliekamas taip: turite atsistoti tiesiai, giliai įkvėpti, tada iškvėpti ir išvilkti skrandį. Priveržkite spaudą, pabandykite kuo labiau priveržti bambą iki slankstelio ir po šonkauliais. Ištaisykite padėtį 10–15 sekundžių, lėtai įkvėpkite per nosį ir susilpninkite raumenis. Giliai įkvėpkite diafragmos 2–3 kartus, pakartokite, atlikite 3-4 metodus.
Šoninės atakos
Šie treniruotės padeda sukurti gražų sėdmenų, kojų palengvėjimą ir sugriežtinti figūrą. Norėdami tai padaryti, turite atsikelti, paskleisti kojų pečių plotį. Nugara yra tiesi, rankos - priešais krūtinę, sulenkta alkūnių, spaudos - įtempta. Ekshale - platus žingsnis kairės koja link dešiniojo kelio kampo. Iškvėpime - grįžkite į IP ir pakartokite kitoje pusėje.
Stiprios kojos ir sėdmenys padės vizualiai sumažinti juosmenį!
Fitneso instruktoriai rekomenduojami pradedantiesiems pratimams numesti svorio ir šonus, kad būtų galima derinti su kitų rūšių apkrovomis, kurias naudoja kitos raumenų grupės. Taigi bus įmanoma harmoningai vystyti raumenis, todėl figūra tampa graži.
Laipteliai ir sėdmenų pratimai namuose
Šios paprastos treniruotės netgi gali prasidėti, tačiau naudojant įprastas klases, rezultatas neilgai truks.
Pritūpimai
Būtinai pridėkite pratimus, kaip numesti svorio ir šonus namuose, treniruojami klubai ir kojos. Garsiausi yra pritūpimai.
IP: stovi, kojos - pečių plotis, kojinės yra išsiskyrusios į šonus. Keliai nukreipti į kojines. Kūno svoris turėtų būti perkeltas į kulnus, prispauskite kojas prie grindų. Nugara turi būti šiek tiek sumušta valtimi, bet ne apvali. Mečetė yra tiesi, be pakreipimo į priekį. Kelius draudžiama imti į vidų ir praskiedžiami kylant iš apatinio taško. Pratybos pradžioje - gilus įkvėpimas, galų gale - iškvėpkite.
LUGS
Paprasčiausi treniruotės yra geriausi pratimai, norint numesti svorio, nes jie aiškūs, nereikalauja specialių įgūdžių ir suteikia greitą rezultatą. Lungesas padeda išlaikyti visą figūrą. Žengkite į priekį dešine koja, kojos pirštas yra šiek tiek viduje. Kairę koją nugrimzkite atgal ir prie kojos. Rankos - ant diržo, dėklas yra lygus. Lenki kairėje kojoje, eikite žemyn, kol dešinysis kampas susidarys abiejų kojų keliuose. Iškvėpkite, išstumkite, grįžkite į IP, darykite tai kitai pusei.
Berpi
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad Berpi yra paprastas pratimas numesti svorio, tačiau leidžia kruopščiai surengti visas pilvo raumenų, sėdmenų, klubų grupes. Tai atliekama taip:
- Nuo stovėjimo padėties pasidarykite pritūpimą, pailsėkite delnus ant grindų.
- Nuimkite abi kojas atgal, užpildydami strypą ant tiesinės rankos.
- Priveržkite kojas prie rankų.
- Atsistokite, šokite aukštai, užleiskite rankomis per galvą.
- Be pertraukos pakartokite 1-4 taškus.
Bėgimas
Bėgimas yra klasikinis būdas numesti svorio, sustiprinti sveikatą. Pirmiausia turėtumėte žengti greitu žingsniu, sušildydami raumenis. Tuo pat metu sukurkite kvėpavimo strategiją. Įkvėpkite - vienas žingsnis, iškvėpimas - trys žingsniai, kaip patogūs. Tada galite pridėti tempą bėgimui, greitam bėgimui. Šis mokymas turėtų sukelti patogų pojūtį be dusulnumo, skausmo.
Kojų dvyniai į šonus
„Hip Santrauka“ yra veiksmingi pratimai, skirti numesti svorio ir kunigams. IP gali stovėti ant grindų, gulėti ant šono arba stovėti ant keturių. Sklandžiai atsikėlę ir laikydami atramą, turite sutriuškinti gleivinę raumenis ir kiek įmanoma paimti koją į šoną.
Burely tiltas
Šis pratimas, skirtas prarasti pilvo ir sėdmenų svorį namuose, kaip ir daugelis moterų, siekdamos didelio efektyvumo. IP - guli ant nugaros, kai kojos sulenktos ant kelių, kojos tvirtai ilsėjosi ant grindų, rankos išilgai kūno. Įkvėpimo metu - išspauskite sėdmenis ir pakelkite klubus, 2 sekundes pasilikite, daug suspauskite sėdmenis, iškvėpkite ir grįžkite į IP.
Pilvo, šonų ir kojų svorio metimo pratimų rinkinys
Norint atsikratyti nekenčiamų riebiųjų telkinių, būtina tinkamai sudaryti pratimų, skirtų pilvo ir šonų svorio metimui, rinkinys. Jis turi atsižvelgti į pradinius praradimo svorio duomenis: jo svorį, galimas sveikatos problemas. Gimnastika, leidžianti numesti svorį ir šonus, turinčius didelį svorį, turėtų būti plūsta. Tai padės išvengti sąnarių ir raiščių sužeidimo. Pilvo ir šonų svorio metimo pratimai turėtų būti atlikti mažiausiai 3 kartus per savaitę. Įdiekite treniruotės trukmę pagal savo šulinį. Namo tinkamumas dėl pilvo ir šonų svorio neturėtų išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimų. Būtinai pradėkite klases šiltai, užbaikite tempimą.
Vykdydami šią grafiką per savaitę, jūs skiriate pratimus dėl svorio metimo namuose 3–4,5 valandos. Tai reiškia, kad netrukus pasieksite norimą fizinę formą. Po 30 dienų pratimai numesti svorio ir šonai taps įprastu gyvenimo būdu, harmonija ir malonė pakeis vešias formas.
Kaip galite pagreitinti svorio metimą?
Norint, kad svoris praeitų kuo greičiau, norint numesti svorio ir šonus namuose, būtina papildyti tinkamą mitybą, kardio treniruotes, šiuolaikines kosmetikos procedūras. Dietologai rekomenduoja vartoti vaistinius vaistus, kad svoris mažintų tik kraštutiniais atvejais. Sportinės mitybos naudojimas padės greičiau numesti svorį neprarandant raumenų masės, pagreitinti metabolizmą.
Nustatyti maistą
Nenusilę svorio, rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, kurių pertrauka yra 2 ar 3 valandas. Svarbu valgyti paskutinę vakarienę ne vėliau kaip 2 valandas prieš naktį. Vieną dieną pabandykite išgerti apie 2 l gryno, ne anglies vandens. Atkreipkite dėmesį į naudingų produktų sąrašą, paimkite juos į dietos sudarymą. Sumažinkite kenksmingą maistą arba visiškai pašalinkite.
Pridėkite kardio treniruotes
Sunku pervertinti kardio treniruotės svarbą, kai namuose ir šonuose numesti svorio. Ekspertai patariu derinti kardio su jėgos pratimais, kad pasiektumėte maksimalų riebalų deginimo efektą.
Pridėkite sportinės mitybos
Daugybė sportinės mitybos padeda greitai sugriauti kūną namuose, išsaugoti raumenų masę. Šie produktai klasifikuojami atsižvelgiant į jų poveikį kūnui:
- termogenika;
- diuretika;
- fondai, mažinantys apetitą;
- kalorijų blokavimas;
- Metabolizmo stimuliatoriai.
Fitneso instruktoriai rekomenduoja nepakeisti pilvo ir šonų pratimų sportu, kad būtų galima greitai numesti svorio, o naudoti šių dviejų išteklių sinergiją.
Išvada
Jei nuspręsite pakoreguoti savo figūrą, tada fiziniai pratimai, skirti numesti svorio, ir šonai taps pagrindiniu jūsų strategijos veiksniu. Kiti šaltiniai turi būti sujungti su jais - tinkama ir šiuolaikiška sportinė mityba, kardio treniruotės ir, svarbiausia, atkaklumas, tikėjimas jų jėgomis, gera motyvacija. Sujungę visus veiksnius kartu, jūs tikrai pasieksite tikslą.